CONVIVENDO COM A OSTEOPOROSE
(Material retirado do programa de informação a pacientes
do
NOF - National Osteoparasis Foundation)
A osteoporose é uma
doença caracterizada pela perda exagerada de massa óssea e por uma qualidade óssea
ruim.
A osteoporose torna os ossos frágeis e susceptíveis a fraturas, especialmente o fêmur,
a coluna vertebral e o punho.
DICAS PARA A VIDA NO DIA-A-DIA
Para urna pessoa com
osteoporose, até as atividades rotineiras mais comuns podem apresentar risco.
Há jeitos de modificar
as atividades diárias com o fim de evitar flexões à frente envolvendo a cintura ou
girar repentinamente.
Esses movimentos aumentam o risco de fraturas da coluna.
Aqui vão algumas dicas
que ajudarão você a mudar a rotina das suas atividades diárias:
Na cama, use travesseiros, toalhas enroladas ou
outros suportes que mantenham a coluna normalmente alinhada.
Ao se vestir, flexione-se a partir dos quadris e
não da cintura.
Por exemplo, as meias e sapatos devem ser colocados na posição sentada, usando-se uma
calçadeira longa.
As cadeiras devem oferecer excelente apoio, ter
encostos retos ou modelados, que permitam aos pés se apoiarem no chão.
Reclinadores não são recomendados.
Para sentar-se na cadeira, inicie pela borda,
sente-se com o tronco ereto, use os braços e escorregue para trás até uma posição
normal. Faça o processo inverso ao sair da cadeira.
Quando for pegar objetos como bolsa ou papéis
sobre mesas baixas, chegue o mais perto possível, afaste os pés e segure o troco em
posição vertical, enquanto dobra os joelhos para se aproximar do objeto.
Para passar o aspirador, mantenha o tronco ereto,
os braços ao lado do corpo e faça movimentos vaivém com as pernas ligeiramente
separadas - com o corpo em posição vertical.
Enquanto faz a limpeza da casa ou outras atividades, use diferentes partes do corpo, e em
geral esforce-se para manter a coluna vertical, os joelhos dobrados e o dorso reto sem
movimentos de torção.
Para fazer a cama, puxe um lençol por vez,
primeiro de um lado da cama, dobrando os joelhos e mantendo a coluna reta.
Para levantar os pacotes ou sacos de compras, faça
pacotes leves.
Os sacos de plástico com alças são mais fáceis de levantar.
Escolha sapatos de saltos baixos e largos e de sola
macia e flexível.
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