INSTRUÇÕES PARA A SUPERAÇÃO
DO HÁBITO DE FUMAR
TROQUE A MARCA DO CIGARRO. Desvincule o hábito de fumar do prazer. Use marcas que você não goste muito e as troque sempre, para causar estranhamento em você mesmo e quebrar o automatismo do hábito.
Para o sucesso do primeiro, DESENVOLVA NOVOS PRAZERES ou dedique-se aos antigos e esquecidos (pintar, cantar, ouvir música, passear, etc). De preferência, prazeres saudáveis. Mesmo que não seja no cotidiano, reforce tudo o que representar prazer para você, em qualquer aspecto.
DESAUTOMATIZE SEU HÁBITO. Observe em quais ocasiões o hábito automático fica mais ativado (Reuniões? Trabalhando? No bar? Onde?). Crie pequenos truques para desautomatizar o fumar, por exemplo, acender o cigarro só na segunda vez (segundo fósforo ou segunda fagulha do isqueiro) ou acender o cigarro SÓ depois de olhar para ele e pensar "vou fumar". Torne-se consciente e presente no seu ato de fumar. Não o faça por hábito automático. SINTA, PERCEBA que está fumando.
AJUNTE OS TOCOs DO CIGARRO. Não esvazie sempre os cinzeiros. Deixe acumular os tocos e só os jogue fora no final do dia, após contá-los. Sabemos que isto é terrível pelo cheiro e sujeira, mas mais terrível é manter tudo sempre "limpinho" para evitar perceber a quantidade que você polui a si mesmo.
OLHE-SE SEMPRE DETIDAMENTE NO ESPELHO. Perceba seus dentes amarelados e até amarronzados; perceba a pele seca; perceba seu cheiro; perceba seus dedos.
USE E ABUSE DE FRUTOS CÍTRICOS como limonadas, laranjas.
USE DOIS LITROS DE LÍQUIDOS AO DIA.
COMA BASTANTE AGRIÃO E MEL.
EVITE TUDO QUE SEJA "BOCA DE PITO": cafezinhos, balas, doces, etc. invente algo para fazer com as mãos quando estiver em mesa de bar. Beba água antes e depois de fumar.
SUE. É no suor que saem as toxinas do cigarro. Ande, corra, faça sauna SEMPRE. Transpire bastante.
