DEZ DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO
Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.
Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve e entrecortado. Assim, a pessoa não descansa.
Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contêm cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.
Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.
Não coma alimentos gordurosos, pois eles dificultam a digestão.
Evite fazer exercícios num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, como a aeróbica, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes, como a hidroginástica.
Não tente resolver problemas quando estiver na cama.
para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.
Nunca tome remédios por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.
O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantêm estado de alerta.
